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睡眠には、あなただけの「最適解」がある!

裴英洙(医師/ハイズ代表取締役社長)

2019年04月30日 公開 2023年09月05日 更新

心と身体の疲れをとる「2つの睡眠」

 人間の疲労には、3種類あります。1つ目は肉体的疲労、2つ目は精神的疲労、3つ目はパソコン作業などによる神経的疲労です。睡眠を十分にとれば、この3つはほぼ除去できます。

 ここで重要なのは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という2種類の眠り。レム睡眠は「浅い眠り」、ノンレム睡眠は「深い眠り」です。

 ポイントは、両者の役割の違い。主にレム睡眠は精神と神経の疲れを、ノンレム睡眠は身体の疲労をとる役目を果たします。レム睡眠時、身体は眠っても脳は活動を継続し、日中の記憶の整理整頓を行ないます。

 この活動により健康な思考力が保たれ、メンタル管理に効果的です。対してノンレム睡眠時は、傷んだ筋肉の修復、肌の再生、血流停滞の解消、免疫力アップなど、フィジカル管理に有効です。

レム睡眠とノンレム睡眠は約90分周期で交互に訪れますが、寝入ってすぐはノンレム睡眠が多く、そのあとレム睡眠が多くなります。ということは、1~2周期だけでは十分なレム睡眠がとれません。

 精神と神経の疲労回復のためには、まとまった睡眠の長さを確保することが必須なのです。

 なお、ビジネスパーソンの方はしばしば「疲れているのに眠れない」という症状を訴えますが、これは神経が高ぶりすぎているせいで起こる可能性があります。

 この場合は無理に眠ろうとしないこと。焦りがかえって神経を緊張させてしまうからです。
 睡眠不足は良くないと言いましたが、2~3日眠らなくても「死にはしない」のもまた事実。ここは大きく構えて、眠くなるまで眠らないのが得策です。

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眠りを妨げる「問題」の見つけ方

著者紹介

裴 英洙(はい・えいしゅ)

ハイズ〔株〕代表取締役社長/医師/医学博士/MBA

1972年、奈良県生まれ。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科に勤務。医師として働きながら、慶應義塾大学大学院経営管理研究科(慶應ビジネス・スクール)を首席修了。ビジネス・スクール在学中に、医療機関再生コンサルティング会社を設立。現在も医師として臨床業務をしつつ、医療機関経営に関するアドバイスを行なう。著書に、『一流の睡眠「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略』(ダイヤモンド社)など。

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