理想の「朝時間＆夜時間」の過ごし方とは？

朝と夜の過ごし方が、１日の充実度を決める！

この７月１日から「公務員の朝型勤務」が始まるなど、注目が高まっている「朝活用」。ビジネスマンが平日自由に使える時間である、始業前の朝と退社後の夜の時間。この時間をどう使うかが、この朝活用の充実度を決めるカギとなる。会社員時代から「朝4時起き」の習慣を続けている池田千恵氏に、ビジネスマンにお勧めの「朝と夜の習慣」を教えてもらった。

池田さんが考える「朝型」のメリットとは？

前向きになれる

仕事で嫌なことがあったり、失敗やミスをすると、夜はそれを思い返してクヨクヨしがち。だが早起きして太陽の光を浴びると、幸福感を感じるセロトニンという脳内物質が分泌されるため、自然と前向きな気分になれる。

段取り力がつく

早起きするには早寝が不可欠なので、就寝時間から逆算して、「20時に夕食を摂り、22時に入浴する」といった段取りを常に意識するように。退社時刻もおのずと決まるので、限られた時間で効率よく仕事をするようになる。

自信が持てる

早起きは誰かに強制されたわけではなく、あくまで自発的に行なうもの。だからこそ、「自分の意志でやりとげた」という達成感を得やすい。小さな習慣に思えても、それが365日積み重なれば、非常に大きな自信になる。

健康になる

生活のリズムが整うので、自然と体調も良くなる。早寝早起きでぐっすり眠れば、前日の仕事の疲れもすっきり解消し、ストレスも溜まらない。便秘解消や肌荒れの改善といった女性に嬉しい健康効果も多いそうだ。