早起きで「できる自分」が脳内に刷り込まれる！

明暗を分けるのは「夜」の過ごし方

朝型生活の良さはわかっていても、挑戦するたびに三日坊主に終わっている人は多いだろう。藤井さんも、何度も挫折したことがあるという。成功させるコツは何か。

「第一に、夜の過ごし方が重要です」

最も重要なのは「早寝」。藤井氏は毎日午後１１時に寝ている。

「早く寝れば自然と起きられますからね。眠くなくても床に入るようにしています」

早く寝るためには、その前の過ごし方も重要だ。藤井氏は、会食などの予定がないかぎり、必ず午後６時半に退社する。

「早く帰らなければ、当然、寝るのも遅くなります。そのため、帰りに乗る電車の時間も決めています。朝に乗る電車の時間は決めていても、夜帰るときの時間を決めている人はほとんどいないのではないでしょうか」

また、藤井氏は、帰宅したらいっさい仕事をしないという。

「仕事をすると、仕事モードから抜け出せず、神経が高ぶって寝つけなくなるからです。同じ理由で、パソコンやスマートフォン、テレビも観ません。唯一本は読みますが、仕事に関連したビジネス書は読まず、大好きな歴史小説を読みます。家族と話したりして、リラックスに徹することで、よく眠れます」

休み前の夜更かしは厳禁！

意外と盲点なのは、金曜日の夜と土日の過ごし方だ。

「『平日早起きしたから、休みの前の日ぐらいは夜更かししてもいいだろう』とリズムを崩してしまうと、月曜日からまた早起きするのが難しくなってしまいます。それを防ぐには、土日も同じ生活を送ることをお勧めします」

一度、早起きに失敗したからといって、そこで諦めないことも重要なポイントだ。

「一度失敗すると、『疲れをためると、パフォーマンスが悪くなる』とか『こんなことをして身体を壊したら元も子もない』とか、早起きできなかった自分を正当化する言い訳を考え、元の生活に戻ってしまう人が多いのです。

しかし、習慣化するまでは失敗するのが当たり前。そこであきらめず、もう一度、翌日から早起きに挑戦しましょう。そうすれば、だんだんと身体にしみついてくる。３週間くらい続けば、苦もなく起きられるようになるはずです」