早起きで「できる自分」が脳内に刷り込まれる！

藤井氏の「朝と夜の時間割」

朝：起きてすぐウォーキング

「低血圧で朝は頭がボーッとしているので、エンジンをかけるために」、朝５時に起きたら、近所を１時間ほど散歩。約４kmの道のりをゆっくり歩く。帰宅したらシャワーを浴び、ラジオ体操をすることで、気分は全開！

朝：決まったメニューの朝食を摂る

毎朝、ご飯と味噌汁と納豆を食べるようにしている。「すると、食欲や味覚の違いによって、今日の自分の体調が良いのか悪いのかが判断できるのです。朝食は必ず摂りますが、炭水化物の摂り過ぎを防ぐため、ご飯の量は秤で測っています」

朝：午前中に頭を使う仕事をする

頭が冴えている朝は、難しくて頭を使う仕事に充てる。「できるだけ、アポイントは生産性が下がる午後に回しましょう。今日やるべきことを午前中に終わらせてから人に会えば、話が長引いても支障を来すことはありません」

夜：飲み会があっても二次会は断わる

仕事上のつきあいは重要なので、歓送迎会などの飲み会には当然、出席する。ただし、二次会には行かないそうだ。「二次会以降はすでに酔っ払っているので、話しても互いに覚えていないことが多いのです。また、スケジュールが狂うので、急な誘いもお断わりしています」

夜：家に仕事を持ち込まない

帰宅後はいっさい、仕事をしない。「頭と心の切り替えがうまくいかず、眠れなくなるからです。急ぎの仕事があるなら、朝早く起きてやったほうが効率的です。夜は、浴槽につかりながら好きな歴史小説を読んで、リラックスしています」

夜：炭水化物とお酒は控えめに

夜の食事にも気を配っている。夕食では米やラーメンなどの炭水化物を口にしない。「太ると、体調が悪くなり、規則正しい生活が送れなくなります。また、夕食時にお酒を飲むことはありますが、寝る前には飲みません。そのほうが眠りの質が高まる気がするからです」

＜取材・構成：杉山直隆　写真撮影：長谷川博一＞

（『ＴＨＥ２１』２０１５年６月号より）