眠りに効くと思っていることが逆効果！？入眠儀式の誤解とNG

意外に無視できないプラシーボ効果を活用しよう

このように入眠儀式のNGについて話すと、「私は牛乳でぐっすり」「ドキドキするミステリーこそ睡眠薬」という方もいる。いずれも心身を覚醒させる行為であることは間違いないが「これをやると眠れる」という成功体験を得たことで、プラシーボ効果が生まれていると考えられる。

プラシーボ効果とは「偽薬効果」ともいい、薬としての科学的な効果がなくても、思い込みによって心身に期待通りの効果が現れるというものだ。近年では偽物だと分かっても効果が続くという研究もあり、思い込みの効果は絶大ともいえる。

つまり、「これがあれば眠れる」という習慣が入眠儀式として認識されれば、体もそれに従うようになる。そのためには「こうしたらよく眠れた」という成功体験を積むことが大切だ。是非とも、NG行動に注意しつつも、厳密になりすぎず、あなたにぴったりの入眠儀式を探してみてほしい。

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（出典：「営業サプリ」https://www.eigyousapuri.jp/
文：伊藤真美　　イラスト：なとみみわ
こちらの記事は、医師の監修のもと制作しております）