“メンタル指導の専門家”が実践する「嫌いな仕事でも集中」する方法

顔と身体を緩めて肺を使って深呼吸

最後に、ビジネスパーソンにお伝えしたいことは、集中するには、身体から無駄な力を抜くことです。

集中しようとして顔や肩に力が入っている人がいますが、顔や肩に集中しても仕事のパフォーマンスは上がらないどころか、せっかく頑張っている自分自身を疲弊させることになってしまいます。

とは言え、意識的に力を抜くのは案外難しいもの。顔の表情を緩めるには、まずは表情をギュッと縮めてから、緩めるのが効果的です。肩も同じで、一度上げてから落とすと、緩めることができます。

また、気持ちが焦ると集中できないので、深呼吸して気持ちを落ち着かせましょう。ふだん意識することは少ないかもしれませんが、鼻だけで浅く呼吸している人は案外多いもの。

肺を使ってしっかりと息を吸い、吐き出します。息をちゃんと吐き出せると、副交感神経が優位になり、気持ちが落ち着いてきて、良い集中ができます。

集中するためには、力まずに、身体も心もできるだけほぐしておくことが大事です。そうすれば、必要な注意をパフォーマンスに向けられるので、実力を発揮することができます。