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生き方

あなたの「イライラ」は悪くない! ストレスから身を守るには「怒り」を味方に

関屋裕希(せきや・ゆき/臨床心理士)

2018年09月27日 公開 2019年08月09日 更新

まずは、とにもかくにもクールダウン! そのための3つの方法

●「ゆっくり吐く!」のがポイント ~呼吸法

呼吸法は、その名のとおり、呼吸を使ったリラクセーションです。地面に足がつくように椅子に腰かけて、息を吐ききってから、次のようにします。

 ①腹式呼吸で鼻からゆっくりと息を吸います。
 ②吸ったあと、1秒ほどの短い間をとります。
 ③そして、口からゆっくりと息を吐き出します。
 ④吐ききったあとに、また間をおいてから次の息を吸います。

これを繰り返します。ポイントは、「吸うときよりも、吐くときを長く!」ということ。目安は、「吸うときの倍の時間」をかけることです。

吸うときの倍の時間をかけてゆっくり吐く(感情の問題地図より)

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まずは「力を入れる」がポイント ~漸進的筋弛緩法

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