承認欲求？ 依存？「さみしさを埋める」ためにやりがちな４つのこと

さみしいと感じたら、するといい「４つのこと」

孤独をいたずらに恐れる必要はありません。さみしいという気持ちを、時には味わいながら、考え方や行動を変えてみませんか？　４つの例をご提案します。

(1)見られる側から見る側になる

新しい環境に入っていくときには、拒絶されるのではないかという不安が強くなります。

他人の視線を必要以上に恐れるからです。これは認知の歪みに基づいています。他人の視線を恐れなくなるには、「見られる側」から「見る側」に回ることです。

檻の中にいて人間に見られているパンダから、檻の外でパンダを見ている人間に立場を変えるのです。相手が檻の中にいると思えば、たとえライオンだって怖くないですよね。これは社交不安症を治療する認知行動療法の方法でもあります。

(2)ボランティアに参加してみる

「偽善ではないか」と心の声がささやく人もいるかもしれませんが、かまいません。「ありがとう」は、最高の承認の言葉です。孤独だと感じる人には、「私なんかを大切にしてくれる人なんていない」という気持ちがあります。

それを拭い去るには、誰かが声をかけてくれるのを待っているよりも、誰かを自分から大切にしてあげるほうがいいのです。「愛されない自分」を自ら慰めるようにして人と接するのでもいいと思います。

(3)顔見知りを作る

現在つき合いのある人が極端に少なくて不安がある人は、「ここに行けば気兼ねなく過ごせる」という、自分だけのとっておきの場所を作るといいです。カフェでも食堂でも雑貨屋さんでも、洋服屋さんでもどこでもいいです。

自宅で洋服店を経営している70代の女性は、「儲けが出るわけでもないけれど、店を開けていれば誰かしらが訪ねてくるので、退屈しのぎになる」とおっしゃっていました。そんなお店を訪れてみるのもいいでしょう。

(4) Facebookなどのグループに参加する

コーディネーターがいて、攻撃的な人から守ってくれるようなグループに入りましょう。匿名をいいことに他人を非難したり、揚げ足を取ったりするようなSNSからは距離を取るほうがいいと思います。

傷つくことが多いからです。絶対に批判されない集団って救われますよ。うつ病で休職中の方が復職するためのリワークというプログラムが私のクリニックにあるのですが、そこでの約束事の一つが、「他人の批判をしない」です。