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くらし

疲れにくい体は「ひねるだけ」で手に入る

坂村純子（パーソナルトレーナー）

2024年07月03日 公開

 

大腰筋を使ったお尻歩き

通常のお尻歩きって、お尻だけで前に進もうとしている......だから脚にも自然に力が入ってしまいますよね。理想的なのは骨盤と股関節で動く感覚! そうなると体の芯が使えるようになります。体重を左右交互に乗せ替えながら前に進みます。お尻を浮かせて肩と腰を前に押し出すように体をひねるのがポイントです。

大腰筋を使ったお尻歩き大腰筋を使ったお尻歩き

 

ひねり運動

こり固まった背中をなんとかしたいなら、四つん這いでのこの動き、オススメします。背中を中心に柔軟性を高める効果があります。

ひねり運動ひねり運動

上半身を、みぞおちからひねるイメージで頭と肩を床につけて、腕は膝に向かって伸ばしていく! みぞおちからのイメージ。背中が大きくひねられることによって、背中がほぐれるだけでなく、呼吸もしやすくなって、体全体がラクに感じられるようになります。

 

関連書籍・雑誌

オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全

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坂村純子（パーソナルトレーナー）

寝ても寝ても疲れがとれない。マッサージに行ってもダメ。そもそも、それさえできないヘトヘトのあなたへ――そんな毎日が「快調な毎日」へとガラッと変わる方法を教えます!Instagramで大人気!予約待ち6か月、リピート率90%「疲れにくい体」づくりの専門家、待望の初の著作。科学的根拠に基づいた超実践テクニックをイラストと共にわかりやすく解説。

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