あなたの「イライラ」は悪くない！　ストレスから身を守るには「怒り」を味方に

まずは「力を入れる」がポイント ～漸進的筋弛緩法

身体はぐっと力を入れたあとのほうが、ゆるみやすくなります。

まず、背もたれには寄りかからず、椅子に浅く腰かけ、次の手順で力を入れます。

　①両手を前に突き出して、親指を中に入れて両手を握ります。
　②肘を曲げて、両手を胸に近づけていきます。
　③そのまま、両肩をすぼめて、耳に近づけます。
　④脇をしめて、身体を丸めて前かがみになります。
　⑤顔にもぎゅっと力を入れて目を閉じます。

これで、ぐっと丸まったような状態になります。

そのまま、全力の6～7割の強さで、全身に一気に力を入れます。そのまま5秒キープ！

そしたら、一気に力を抜いて、背もたれにだらんと寄りかかって、そのままの姿勢で15秒ほど、身体から力が抜けていく「じわーっ」とした感じを味わってください。

●カッとなったらまずは10数える ～カウンティング

カッとなって、怒鳴る、机を叩くなどの行動をとりそうになったときに、数を数えて時間を稼ぐ。そんな方法がカウンティングです。口に出して数えてもＯＫですし、心の中だけで数えてもＯＫです。

シンプルに数えるだけでは抑えきれないときには、
・手をグーパーしながら10セット分数える
・自分の好きな食べ物を10思い浮かべる
などアレンジするのもおすすめです。

ポイントは、劇的な効果を狙わないこと。100あった怒りが97にしかなっていなくても、ちょっとでも下がって、後悔するようなことをしないでいられることが大事です。