自律神経が整う！簡単ストレッチ&マッサージ

いつでもどこでも簡単にできるストレッチ&マッサージ４

毎朝、心身を整える！
腕のばし＆背中ストレッチ

両手を組んで上に上げ、腕が耳の後ろになるくらいまで背を伸ばし胸を張る。そのままゆっくりと息を吐きながら左右に倒す。胸を開くと空気がたくさん入り、肺が活動し始める。背中を伸ばすと背中の正中線を流れる経路に気が回るため、自然と気持ちが前向きに。朝に行なうと、１日を活動的に過ごすスタートが切れる。

深い呼吸につながる！
肩甲骨ストレッチ

背中で手を合掌する形に組み、手のひらが離れないように息を吐きながら両手を背中の上方へ上げていく。次は両手を指先からひじまで合わせ、上を向けたままひじをできるだけ高く上げる。横隔膜がよく動くようになり、深い呼吸ができるようになる。肩周辺の太い筋肉が刺激され脂肪が燃焼するので、ダイエット効果もある。

緊張をほぐして心が安定する！
腕マッサージ

オフィスのデスクなどの縁に手のひらを反対に返して強く押しつけつつ、息を吐きながら上肢を思い切り伸ばす。前腕の中心部分を、反対の手の親指の腹で三秒ずつ位置を変えながら押していく。緊張が和らぐため、面接や大事な商談などの前に行なうとよい。パニック状態から脱することもできるので、物事に冷静に対処できるようになる。

疲れやストレスを解消する！
耳マッサージ

耳にはいろいろな内臓につながるツボがあり、マッサージをすることで身体のバランスを整え、疲れやストレスの解消につながることも。日本をはじめ中国、フランス・アメリカでも、耳に鍼を打つストレスの治療法もあるほどだ。「なんとなくイライラする」という人は、「耳神門」（上図星印）のマッサージを。気持ちを落ち着かせる効果がある。

１　耳たぶをつまみ、下から上に少しずつ位置をずらしながら外側に引っ張る。

２　耳たぶの上まで来たら、「耳神門」を親指と人差し指ではさんで押す。

３　耳の穴近くに指を入れて、後ろにぐっと引っ張る。