「これ以上引きずらない」ためのストレス対処法

自分を助ける対処法をひたすらリストアップ

　以上を踏まえたうえで、ストレスの対処法を考え、50個でも100個でも、できるだけ多くリストアップしてください。多種多様なストレスに応じて有効なコーピングを選択するには、レパートリーが多いことが重要です。

「『お前も大変だな』と心の中で慰めてみる」「宝くじが当たったと妄想する」「毎朝大きな伸びをする」など、ごくささやかなことで十分。「『竜馬がゆく』を読む」から「坂本竜馬の生涯に思いをはせる」「高知へ旅行に行く計画を立てる」など、派生させていくのもいいでしょう。また、「好きなラーメンを食べる」ではなく、「六本木の○○の塩ラーメンを食べる」「新宿の△△の味噌ラーメンを食べる」など、より細かくしていくこともポイントです。

　重要なのは、これらのコーピングを実践し、その効果を検証すること。リストを常に持ち歩き、ストレスを感じる場面があれば、その中から１つ選んで試してみる。効果があればそれを続け、効果がなければ別のコーピングに切り替えてみる。こうしてコーピングを意識的に繰り返すことで、さまざまな場面でストレスに対処できるようになります。何より、「自分にはストレスに立ち向かう方法がある」と思えれば、それだけで気持ちはかなりラクになるはずです。

　そもそもストレスは、「シマウマがライオンを見つける→ストレスを感じる→逃げる」といった、生き延びるために、ある瞬間だけ出る反応でした。しかし、文明社会となった今、私たちは刺激に囲まれ常にストレスを感じています。言い換えると、ストレスを感じずに生きることはできないのです。ならば、できるだけストレスを感じないよう対処をすることが、今の世の中でより健やかに生きる方法と言えるでしょう。

《取材・構成：塚田有香》
《『ＴＨＥ21』2016年10月号より》