薬も道具も一切不要！ 「体の痛み」を自分で治す“セルフ整体”

肩の筋肉をゆるめてみよう （2人バージョン）

今度は、肩の上側をゆるめるセルフ整体をやってみましょう。

ここでは、2人で手軽にできるバージョンをご紹介します。ちなみに私達の整体院が目指す夢の1つは、これまで家族に「肩もんで」と言って頼んでいた人が、「肩ゆるめて」と言うようになるくらい、この「セルフ整体」が一般的になることです。

(1)僧帽筋は凝っている？　チェック

僧帽筋とは、首から背中にかけて表層にある筋肉です。パーカーのフードの部分です。

僧帽筋が固くなっていると、肩が重い、首が回しにくい、目が疲れやすいなどの症状があります。今回は、肩のてっぺんの部分をゆるめます。

(2)固くなった筋肉を探します

椅子に座って力を抜き、リラックスしてください。施術者は後ろに立ちます。

まず、施術者が右の肩上部を触り、ゴリゴリと凝っている部分を見つけます（写真5）。被施術者は「そこが痛い」などと言って違和感のある場所を伝えてくださいね。

(3)筋肉がゆるむ姿勢をとります

凝っている部分を押さえたまま、施術者は右腕を持ち上げます。

腕を上に上げると、肩上部の筋肉がゆるむことがわかると思います。

施術者は腕を持ち上げながら少しずつ角度を変え、被施術者にたずねながら、最も違和感の消える場所を探します（写真6）。

右ひじを後ろに曲げるようにして、角度を変えながら探すとよいでしょう。

(4)90秒キープします

違和感の消える姿勢が見つかったら、押さえていた手を離し、姿勢を維持するために腕を支えます。このまま90秒です。ゆるめている箇所に力が入らなければ、おしゃべりをしていて大丈夫です。

ゆっくり元の姿勢に戻します。

90秒経ったら、ゆっくりと腕をおろし、元の姿勢に戻ります。

凝っていた部分を触って、変化を確かめてください。押したときの痛みや固さが減っているのではないでしょうか。

左も同じようにやってください。

いかがでしたか？

たった90秒、何もしていないように見えるのに、これだけで筋肉が緩むのです。

不思議ですね。

これにはちゃんとした理論があります。

詳しくは『「体の痛み」の9割は自分で治せる』で解説しています。