自分なりのストレス対処法を100個書き出し、常に持ち歩こう

マッチングを重ねるとストレス耐性も上がる

　モニタリングの次は、「コーピングレパートリー」を作ります。

　コーピングレパートリーとは、ストレスへの対処法のリストです。これをすると気が晴れる、ホッとする、頭を冷やせる、といったことをいくつも書き出しましょう。

　項目数は多いほどよく、100個書き出せれば理想的です。これだけあれば、一つや二つ試してみて効かなくても、いくらでも他の方法に切り替えられます。

　数を多くするコツは、細かくすること。「ラーメンを食べる」なら、「A店の〇〇ラーメンを食べる」「B店の〇〇ラーメンを食べる」と、お気に入りの店やメニューをすべて書き出せば数が増えます。

　実際に何かをする「行動的コーピング」だけでなく、頭の中で行なう「認知的コーピング」もあります。

　例えば、「相手の立場で考えてみる」「過去の成功体験を思い出す」「不幸中の幸いを探す」なども、ストレスに対処するための認知的コーピングです。

　建設的なものだけでなく、「○○温泉にゆったり浸かっている想像をする」「意地悪なアイツがカッコ悪い目に遭う場面を空想する」「モテモテになっている自分を妄想する」なども、立派な認知的コーピングです。

　また、憧れの人をイメージするのもいいでしょう。「あの人ならどんなコーピングをするだろう」「あの人にこういうふうに慰めてもらおう」などと考えるのです。有名人でも歴史上の偉人でも、架空のキャラクターでも構いません。

　こうして書き出したリストは常に持ち歩き、ストレスを感じるたびに、その中のどれかを実践します。そして効果を検証し、効かなければ別の方法を試しましょう。

　効かなかった方法も、リストから消さず、ストックしておいてください。別の機会には効くことも十分にあり得るからです。

　こうしてマッチングを繰り返すと、徐々に精度が上がり、「こんなときにはこれが効く」といった法則性が見えてきます。そうなれば、いつでも素早くストレス状態を脱けられます。

　加えて、ストレス耐性自体も上がります。ストレスに対して、「どうしよう」ではなく、「どの方法で対処しようかな」と考えられるようになるからです。

「私は対処できる」という認識は、自信と安心感の基盤になります。 

《取材・構成：林　加愛》
《『THE21』2020年2月号より》