「油をさしたみたいに肩が軽くなる」魔法のストレッチ

まずはわきを伸ばす

＜やり方＞
１）写真のように腕と体を横に倒す
２）わきに伸びを感じるところで姿勢をキープ（約30秒）

「わき？　肩こりに効くストレッチなのに？」

そう思った人もいるでしょう。

実は、最初にわきをストレッチしておくと、次に行う「腕を回す動き」がやりやすくなります。これはわきの筋肉が肩甲骨のほうまでつながっているからです。

最初にわきを伸ばすのは、腕を大きく回すための下準備だと思ってください。

胸をそらしてから腕を回す

＜やり方＞
３）写真のように胸と顔を天井に向けてそらす
４）背泳ぎをするように腕をタテに大きく回す

わきを伸ばし終えたら、そのまま胸をそらします。イスの背もたれに肩甲骨を乗せるくらい、しっかりと胸をそらしてください。

胸をそらしたら、背泳ぎで水をかくように腕をタテに大きく回します。腕を回すとき、手の先を目で追いながらやるとしっかり回しきれます。

１）〜４）を左右３回ずつ行いましょう。

背泳ぎみたいに腕を回したとき、肩甲骨が「グリッ」と動いたような気がしたなら、それはストレッチがバッチリ効いている証拠です。

もちろん感じにくい人もいます。そんな人は「グリッ」まではいかなくても、「肩甲骨が動いた」「肩甲骨が寄った」という感覚を意識してみてください。