自律神経が乱れたら「コンビニ」へ？ からだを整える“手軽なおやつ”

体調や食生活に合わせておやつを選ぼう！

食事や栄養のバランスが偏ってしまったときは、食生活を見直して、おやつで調整しましょう。

●朝食を抜いてしまうことが多い　→「バナナ」

バナナの糖質はエネルギーに変換されやすいので、朝食を抜いて体がシャキッとしないときに最適。食物繊維が多く、ミネラルやビタミンの補給にもなるので、バランスよく栄養が摂れます。

●高カロリーなものを食べすぎた　→「昆布やわかめのお菓子」

海藻類は、おやつの中でも低カロリーで、食物繊維がたっぷり。食物繊維には血糖値の上昇を抑えたり、血液中のコレステロール濃度を下げたりする働きがあります。こんにゃくゼリーもおすすめ。

●食事が炭水化物に偏りがち　→「サラダチキン」

食事が炭水化物ばかりになってしまったときは、タンパク質が不足しがちに。サラダチキンでタンパク質を補いましょう。片手で食べられるスティックタイプのものやサラダフィッシュもおすすめです。

●貧血気味　→「レーズンのお菓子」

レーズンの入ったお菓子で鉄分を補給しましょう。生理前後の不調が重い場合は、普段から取り入れると◎。レーズンサンドやレーズンチョコレートなど、バリエーションも豊富。

Q コンビニのものというと、添加物が気になります。

A 排出をうながす栄養素を摂りましょう

添加物だけでなく塩分にも注意したいところです。食べてしまったぶんは、体の外に出すようにうながしましょう。添加物が気になるときは、食物繊維を摂って便を出やすくします。

塩分が気になる場合は、塩分を排出する働きのあるカリウムを摂りましょう。カリウムは、バナナやいも類、納豆などに含まれています。