あなたの「イライラ」は悪くない！ ストレスから身を守るには「怒り」を味方に
2018年09月27日 公開 2019年08月09日 更新
まずは、とにもかくにもクールダウン！ そのための3つの方法
●「ゆっくり吐く！」のがポイント ～呼吸法
呼吸法は、その名のとおり、呼吸を使ったリラクセーションです。地面に足がつくように椅子に腰かけて、息を吐ききってから、次のようにします。
①腹式呼吸で鼻からゆっくりと息を吸います。
②吸ったあと、1秒ほどの短い間をとります。
③そして、口からゆっくりと息を吐き出します。
④吐ききったあとに、また間をおいてから次の息を吸います。
これを繰り返します。ポイントは、「吸うときよりも、吐くときを長く！」ということ。目安は、「吸うときの倍の時間」をかけることです。
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まずは「力を入れる」がポイント ～漸進的筋弛緩法
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