「油をさしたみたいに肩が軽くなる」魔法のストレッチ
2020年08月12日 公開
まずはわきを伸ばす
<やり方>
1)写真のように腕と体を横に倒す
2)わきに伸びを感じるところで姿勢をキープ(約30秒)
「わき? 肩こりに効くストレッチなのに?」
そう思った人もいるでしょう。
実は、最初にわきをストレッチしておくと、次に行う「腕を回す動き」がやりやすくなります。これはわきの筋肉が肩甲骨のほうまでつながっているからです。
最初にわきを伸ばすのは、腕を大きく回すための下準備だと思ってください。
胸をそらしてから腕を回す
<やり方>
3)写真のように胸と顔を天井に向けてそらす
4)背泳ぎをするように腕をタテに大きく回す
わきを伸ばし終えたら、そのまま胸をそらします。イスの背もたれに肩甲骨を乗せるくらい、しっかりと胸をそらしてください。
胸をそらしたら、背泳ぎで水をかくように腕をタテに大きく回します。腕を回すとき、手の先を目で追いながらやるとしっかり回しきれます。
1)〜4)を左右3回ずつ行いましょう。
背泳ぎみたいに腕を回したとき、肩甲骨が「グリッ」と動いたような気がしたなら、それはストレッチがバッチリ効いている証拠です。
もちろん感じにくい人もいます。そんな人は「グリッ」まではいかなくても、「肩甲骨が動いた」「肩甲骨が寄った」という感覚を意識してみてください。