「もう年だから」は言い訳...上手くいかない人生が変わる“3週間の行動”

3週間の挑戦をする

3週間の挑戦とは、3週間にわたって何らかの行動を積み重ねるエクササイズである。その目的は、3週間後に目標を達成することだ。人生を変える新しい習慣を身につけるためには、このエクササイズが打ってつけである。なぜなら新しい習慣を身につけるには、毎日継続して約3週間かかるからだ。

3週間で何を成し遂げられるかを想像しよう。たとえば、タバコをやめる、3キロやせる、3冊の本を読む、100ドルを貯める、外国語を100単語覚える。3週間の挑戦をする方法を紹介しよう。

1. 何を目標にするかを決定する：たとえば、もっと学ぶ、もっと稼ぐ、もっと運動する、もっとやせる、悪い習慣をやめる、などなど。自分のために設定した目標は、結果を出すための行動を決定づける。

2. 毎日とるべきひとつの行動を決める：いったん目標を決定したら、それを達成するための段階を列挙しよう。

3. 毎日そのための時間を確保する：3週間にわたって毎日どれだけの時間を費やすことができるかを計算してみよう。

4. 進捗状況を記録する：毎日どれだけ達成したかをカレンダーか手帳に記録しよう。行動を起こした日にはチェック印をし、行動を起こさなかった日にはX印をするといい。

うまくいかない日があってもかまわない。3週間の挑戦は行動パターンを改善し、新しい習慣を身につけるためのものだ。これには粘り強さと辛抱強さが欠かせない。