不安を取り除くヒントは、自分の「欲求」

ネガティブな感情とのつきあい方

(1) 不安
ネガティブな未来ばかり思い描くのは「偏った見方」である

未来を否定的に予測することで、不安は生じます。たとえば、「会社が潰れたらどうしよう」「リストラにあったら...」「病気になって働けなくなったら...」と。まだ起きてもいないようなことをネガティブに想像して恐れている状態です。

未来へのイメージとして、このような見方は決して「公平」ではありません。未来は必ずしも、不安に駆られて想像したようなネガティブな方向に進むわけではありません。

ポジティブに転がっていく可能性だって十分あるのです。にもかかわらず、多くの人が、否定的な思考で未来を考えるから、不安になるわけです。　

悪いほうにばかり考える人は、何に対しても悪いほうに考えるクセを持っています。そういう人がポジティブな未来をイメージできるようにするにはどうすればいいでしょうか。

まずは、自分が公平な思考をしていないと気づくことです。未来を否定的に予測することは、非常に偏った思考なのだと認識しましょう。

未来をイメージするときに、せめてネガティブな未来とポジティブな未来を同じくらいの割合で想像したっていいはずです。公平な考えじゃないと気づくだけで、不安な気持ちはかなり和らぎます。

(2) 焦り
追い立てられているときこそいったん立ち止まろう

焦りとは、直近で「やらなければならないことがある状況」が一方にあり、それが「できていない状況」がもう一方にあるという状態のこと。頭の中ではこの2つの状況を比較しています。たとえば、「まだ仕事が残っている。でも眠くてできない」という状態。こうなると焦りが生じます。

焦っている状態は、今やっていることに集中していないことを意味します。「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と常に追い立てられている状況で、頭の中は今に集中できず未来へさまよっているのです。

そんなときこそ、いったん立ち止まって自分の欲求に耳を傾けて行動すれば、焦りは消えていきます。今やらなければならない仕事が山積みでも、眠くてどうにもならないという場合、自分の欲求に従って寝ればいいのです。

とはいえ、明日の朝まで寝ていていいと言っているわけではありません。10分間だけでもいいから横になればいいのです。すると頭がすっきりして、そこから仕事をやればものすごくはかどります。

職場で寝ることができないならば、トイレに立ったり、歩いたり深呼吸をする。あるいは自分の椅子で5分間瞑想してみる。これだけでも休息となり、焦りが消えます。

(3) 落ち込み
「今」に集中し、小さな安らぎや幸せを感じよう

人はどんなに疲れていようと、やらなければいけない仕事があれば頑張れてしまうものです。ただ、その頑張りの陰には「休みたい、眠りたい」という欲求を抑えているという現状があります。そして欲求を抑えて我慢に我慢を重ねた結果、限界点に達すると「落ち込み」がやってきます。

大抵の場合、「落ち込み」の状態になる、自分が我慢の限界点にきていることに気づきません。イメージで言うと、殴られても痛いと感じないので、何発でも殴られ続けるという感じです。そうして殴られ続け、100発目に殴られて顔が腫れてから「ああ、疲れていたんだ」と気づく。

でもこれでは遅いのです。そこまで我慢を重ねると、うつ状態になるまで自分を追い込んでしまうことも少なくありません。

落ち込んだ状態の人は、「今」に焦点が当たっていません。感じる力が鈍っていて、1日中どんよりした気分に囚われているからです。今を感じる力を取り戻すには、1日のうち1秒でもいいから、今に集中し、小さな安らぎを得ることです。

お茶を飲んだらほっとしたとか、お風呂に入ったらゆったりした気持ちになったとか、ご飯を食べたらおいしかったとか、そんな些細な瞬間で良いのです。

（『THE21』2017年3月号特集「心が折れない働き方」より）